El yoga es una técnica milenaria que llegó hace ya unos cuantos años a Occidente dispuesto a revolucionar el mundo de la disciplina física. Esta práctica que se originó en la India, es considerado por muchos como un verdadero estilo de vida.

Símbolo de la unión cuerpo y mente, el yoga aporta decenas de beneficios a nuestro organismo, logrando así revitalizarnos tanto por dentro como por fuera. 

Acabamos de entrar en la primavera, pero nos adelantamos y pensamos ya en el verano y en la operación bikini. Por ello, aquí van 14 posturas de yoga ideales para practicar en la playa. ¿Qué mejor lugar para conectar con ese ‘yo interior’?

1. El guerrero I

Para comenzar la jornada de yoga en la playa es conveniente iniciar con una de nivel no demasiado elevado. La postura del guerrero I es ideal para los primeros días de playa.

Con los pies juntos y a orillas del mar, da una amplia zancada hacia atrás mientras flexionas suavemente la rodilla de la pierna delantera. Acuerdate de no sobrepasar nunca la punta del pie con la rodilla al bajar. Contrae los glúteos y mantén las palmas de las manos juntas elevándolas hacia el cielo por encima de la cabeza.

Muy importante controlar la respiración inhalando y exhalando profundamente.

ADEMAS: Elsa Pataky, yoga en la playa

2. Camello

En esta postura se consigue estirar todo el cuerpo y se expande el pecho al llevar los brazos hacia atrás. Sentada en Vajrasana (sobre los talones), ponte de rodillas, coloca las manos sobre las caderas y comienza a respirar profundamente haciendo presión en las caderas para comenzar a arquear la espalda hacia atrás.

Inclina la cabeza también hacia atrás hasta dirigir la mirada al techo.

Inspira de nuevo para echar la columna también hacia atrás y coger los tobillos con las manos. Es muy importante concentrarse en echar las caderas hacia delante y arquear un poquito más cada vez la espalda.

3. Delfín o perro boca abajo

Sentado sobre tus talones, comienza a caminar con tus manos hacia delante extendiendo así tu cuerpo hasta quedar, poco a poco, en forma de triángulo con cuatro puntos de apoyo.

Ejerce presión contra la arena mientras extiendes las piernas y brazos al mismo tiempo. Importante dejar caer la cabeza entre los brazos para proteger la zona lumbar y evitar lesiones.

ADEMÁS: Tonifica tu cuerpo jugando a las palas

4. Medio Loto

El medio loto es una postura a medio camino entre la asana de loto y la de la liberación. Sentada y con las piernas cruzadas, lleva tu pie derecho hacia el muslo de la otra pierna, por debajo. El pie izquierdo debes ponerlo, poco a poco, encima del muslo derecho. De esta forma habrás conseguido tener uno de los pies como en la asana de loto.

Este es uno de los pasos previos indispensables para conseguir realizar a la perfección la de loto.

5. Barca con remos

Con la postura barca con remos (Paripurna Navasana), los músculos de la espalda y el estómago se activan para conseguir mantener el equilibrio firme.

Sentada en Dandasana (con las piernas estiradas y pegadas al suelo) inclínate lentamente hacia atrás mientras elevas las piernas del suelo hasta crear un triángulo con tu cuerpo. Ayúdate de los brazos para conseguir mantener el equilibrio.

Especialmente en esta postura notarás como la arena de la playa te servirá de gran ayuda.

ADEMÁS: 10 ejercicios para hacer en la playa

6. Postura del árbol

La postura del árbol es una de las posturas básicas de equilibrio de yoga. Con tu cuerpo conseguirás recrear una bonita metáfora: el pie en el suelo será la raíz y tus brazos las ramas del árbol.

De pie y con la espalda erguida, fija un punto concreto con la mirada, respira y comienza a levantar el pie izquierdo para colocarlo en el muslo derecho. Después, junta las palmas de la mano a modo de oración sobre el pecho. Levántalas hacia arriba por encima de la cabeza.

Repite con la otra pierna.

7. El guerrero II

Esta posición es la segunda variación de la posición inicial del guerrero.

Comenzando en la postura de la montaña, inspira y separa las piernas simultáneamente de modo que estén más o menos a un metro de distancia. Levanta ambos brazos paralelos al suelo y con las palmas hacia abajo.

Exhala y comienza a bajar poco a poco doblando la rodilla delantera. Importante mantener las caderas en el mismo ángulo, que la rodilla no sobrepase nuestro pie delantero y los brazos se mantegan elevados y rectos.

8. Perro hacia arriba

Esta postura es perfecta para estirar bien la columna vertebral y la zona lumbar.

Túmbate boca abajo, en posición prona con los brazos a los lados. Dobla los codos y presiona con las palmas de las manos contra la arena de la playa. Inspira y levanta las caderas, pecho y cabeza. Controla la respiración mientras mantienes la postura.

9. Plancha lateral

Comienza en posición de plancha. Transfiere el peso de tu cuerpo a la mano que vayas a mantener presionando sobre la arena y a los pies. Alinea tu cuerpo en posición lateral con las piernas juntas, una sobre la otra. Levanta el brazo contrario, mira hacia el pulagr de esa mano y levanta las caderas.

Respira profundamente, aguanta unos segundos y vuelve a realizarlo pero con el otro lado.

10. Rueda o arco invertido

La playa no sólo nos permite hacer las asanas más sencilla del yoga. La orilla del mar resulta ser el lugar idóneo para practicar también las posturas algo más complicadas.

Tumbada boca arriba, apoya la planta de los pies y la palma de las manos en el suelo. Poco a poco eleva el tronco y deja colgando la cabeza. Las manos y los pies deben estar a la misma anchura que los hombros y las rodillas. Los glúteos no deben estar excesivamente tensados y la cadera ha de llevarse hacia arriba.

Importante contraer las abdominales para liberar la presión lumbar.

11. Inversiones

Las asanas invertidas son el ejercicio idóneo para hacer mejorar nuestro flujo circulatorio. Pero también es cierto que necesitan más tiempo de entrenamiento para realizar a la perfección. En ellas se invierte el cuerpo, quedando abajo la cabeza y el resto del cuerpo arriba.

Todas ellas fortalecen las cervicales, mejoran la capacidad mental, la coordinación y equilibran el sistema hormonal.

Además, es toda una experiencia contemplar el mundo del revés (aunque sólo sea por unos segundos).

12. El bailarín

De pie, dobla una pierna hacia atrás hasta que consigas cogerla con la mano de ese mismo lado. Relaja el pecho, inclínate hacia delante y contrae la parte interna del cuerpo.

Intenta formar el mayor arco posible con la espalda empujando con el pie alzado hacia atrás y arriba. Extiende el otro brazo hacia delante para conseguir mantener el equilibrio más fácilmente.

13. Sobre la cabeza

Colocada sobre las rodillas, entrecruza los dedos de las manos formando un triángulo de 90º con los codos y en torno a la cabeza. Y la coronilla al suelo, cerca de los dedos.

Acerca los pies a la cabeza llevando el peso hacia los brazos. Dobla las rodillas hacia el pecho y comienza a estirar las piernas hacia el cielo con los pies relajados y los glúteos contraídos. El cuerpo debe quedarse en una misma línea vertical. Los abdominales hacia dentro y el coxis hacia la pelvis.

14. Ángulo lateral extendido

Comenzar en la posición del guerrero II con la pierna derecha hacia delante. Flexiona la rodilla y desplaza el antebrazo derecho hasta ponerlo encima del muslo derecho. El brazo izquierdo extiéndelo hacia el techo, sobre la cabeza.

Abre el pecho y toma tres inhalaciones como mínimo en esta postura. Después, realiza lo mismo con el otro lado.

Así que ya sabes, este verano no hay porque abandonar darle al yoga también un periodo vacacional. Porque la playa puede convertirse en el mejor enclave donde conectar cuerpo y mente.

Fotos: Instagram y Cordon Press

Ana Peleteiro, bronce olímpico en la prueba de triple salto en Japón, y una de las deportistas españolas más mediáticas, se perderás la próximas pruebas de su disciplina, lo que incluye Mundial de Eugene (Oregon, Estados Unidos), que se celebra en julio, y el Europeo de Munich (Alemania), que tendrá lugar en agosto.

Eso sí, el motivo no es una lesión o un bajo estado de forma, sino su embarazo. 

La atleta ha anunciado que está embarazada de tres meses, fruto de la relación que mantiene con el también atleta Benjamin Compaore desde hace menos de un año.

Pues que sea enhorabuena. Lo personal, a veces, tiene muchísima más importancia que lo profesional y las medallas de oro y todas esas c osas.

Ana Peleteiro ha compartido la noticia con sus más de 330.000 seguidores en Instagram y lo ha hecho con un precioso vídeo en el que se ve a la pareja, recibiendo la noticia en el ginecólogo y a los dos atletas trasladando la noticia a familiares y amigos.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de ANA PELETEIRO BRIÓN (@apeleteirob)

Imposible no emocionarse, con el añadido del More than words de Extreme que suena de fondo.

Junto al vídeo, Ana Peleteiro cuenta cómo la segunda oportunidad que se ha dado con Benjamin Compaore ha llevado a la pareja por el camino de la paternidad y la maternidad, para acabar señalando lo que parece claro en el vídeo: “Estamos viviendo un sueño“.

Así, la atleta gallega, a sus 26 años, hará un parón obligado en su exitosa carrera y, obviamente se perderá las próximas citas ya mencionadas.

De momento, en el horizonte de Ana Peleteiro, además de tener un embarazo tranquilo y una maternidad saludable, están los Juegos Olímpicos de París 2024. Ahora, lo primero es lo primero y todo pasa por felicitar a la pareja y desearles que todo vaya bien y que sigan compartiendo vídeos como el de su anuncio oficial del embarazo. Imposible no emocionarse.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de ANA PELETEIRO BRIÓN (@apeleteirob)

Por cierto, ojo a los comentarios al vídeo de Instagram, que tiene más celebrities y caras conocidas que una alfombra roja en plena Gran Vía de Madrid.

ADEMÁS: Los nombres falsos de los famosos

A la hora de conseguir un cuerpo 10 (o de intentarlo) hay algo que trae de cabeza a prácticamente todas las mujeres; ya sean jóvenes, mayores, muy delgadas o con curvas. Sí: hablamos de la celulitis. Pero… ¿qué es exactamente?

La celulitis (ese odiado enemigo que le da a nuestra piel un aspecto irregular nada estético) se produce cuando las grasas que acumula nuestro cuerpo exceden las que llegamos a consumir. Existen distintos tipos de celulitis que van desde la coloquialmente conocida como “piel de naranja”, a la que sólo vemos al pellizcar la piel, hasta un amplio repertorio de modalidades.

Aunque es un problema de difícil solución (y que, por supuesto, las celebrities también sufren), ciertos hábitos como una buena alimentación o hacer ejercicio regularmente pueden ayudarnos a conseguir una piel suave, lisa y firme como la de Gigi Hadid o Kendall Jenner. 

1. ¡Sal a correr!

La celulitis puede mejorarse bajando de peso y los ejercicios aeróbicos son tu mayor aliado. Por eso, salir a correr (o a andar, o a nadar… ) es una de las actividades más recomendables para acabar con la celulitis (y si aún no te atreves con el running, Malena Costa tiene la solución). Aunque otro tipo de ejercicios como las sentadillas (destinados a fortalecer los músculos de piernas y gluteos más que a la pérdida de peso) también pueden resultar muy efectivos si los combinas con el cardio. Sea como sea, ¡lo importante es moverse del sofá!

2. El agua… ¡bien fría!

La mala circulación es una de las principales causas de la celulitis. Para mejorarla, nada viene mejor que un buen baño de agua fría. Su efecto tonificador puede notarse al instante y a la larga ayuda a tener una buena circulación sanguínea. Pero si eres de las que tiemblan con sólo pensar en meterse en una bañera de agua congelada, puedes optar por alternar tu ducha de agua caliente diaria con unos cuantos chorros de agua fría.

3. Masajes circulares en piernas y glúteos

Además del agua fría, masajear piernas, glúteos e incluso abdomen puede ser muy eficaz para mejorar la circulación de la sangre y (ya de paso) disolver los nódulos de grasa dura que se acumulan y dan a la piel ese aspecto granuloso tan poco favorecedor. Para ello, da masajes circulares ascendentes con la punta de los dedos (o la ayuda de algún gadget) haciendo un poco de presión sobre la piel. 

4. Adiós a la sal

Suena a tópico, sí. Pero tener cuidado con la alimentación y procurar seguir una dieta equilibrada (¡stop productos procesados!) con abundacia de proteínas, frutas y verduras puede mejorar visiblemente nuestra piel. Olvídate de las comidas con exceso de sal (con ellas sólo conseguirás retener líquidos), del azúcar o de las frituras y opta por alimentos healthy. No olvidemos que, al fin y al cabo, la celulitis es simplemente grasa acumulada que nuestro cuerpo no consigue consumir.

5. ¿Cafeína? Sí, por favor

Si le echamos un vistazo a los componentes de las cremas anticelulíticas, probablemente en todas y cada una de ellas encontraremos el mismo ingrediente: la cafeína. El efecto estimulante de este agente potencia la eliminación de grasas y posee un efecto drenante. O en otras palabras, ella sola consigue lo que todos los productos para adelgazar persiguen. Así que ya sabes, a partir de ahora la cafeína ¡no sólo en el café de la mañana!

6. Stop tabaco

Más allá de una alimentación equilibrada y de la ingesta abundante de agua, los malos hábitos como el tabaco o el consumo frecuente de alcohol (además de perjudicar gravememente nuestra salud) pueden favorecer la aparición de celulitis al reducir la oxigenación de los tejidos y afectar a la hidratación de nuestra piel. ¿Necesitas más motivos para dejar de fumar?

7. Cremas, cremas y más cremas

A la hora de combatir la celulitis, el uso de cremas (y si son con cafeína, mejor) es obligatorio. Aunque debemos ser conscientes de que no producen milagros, los cosméticos reductores o reafirmantes son el mejor aliado en la lucha por una piel más firme y bonita. Combinar su aplicación diaria con una buena alimentación y mucho ejercicio cardiovascular (además de paciencia, mucha paciencia) es un must para todo aquel que pretenda tener una derrière como las de los ángeles de Victoria’s Secret. 

8. Bye bye pitillos

Para lograr que la circulación de la sangre sea más fluída, las prendas ajustadas (véanse pantalones pitillo) son más bien contraproducentes. La ropa muy ceñida puede llegar a provocar retención de líquidos y (aunque no es una causa directa) sí puede llevar a la aparición de celulitis en muslos y glúteos. Aprovecha el auge de los boyfriend o los palazzo para darle un respiro a tus piernas, ¡te lo agradecerán!

9. Cuanto más exfolies la piel, mejor

Si las cremas y los masajes son muy recomendables, combinar ambas cosas con un buen exfoliante conseguirá aún mejores resultados. Los exfoliantes (ya sean caseros o comprados) ayudan a eliminar células muertas de la piel y a darle un aspecto más liso. Además, los hay para todos los gustos: frutales, con olor, neutros…

10. ¡Bebe agua!

Seguro que estás harto de escuchar lo de los dos litros de agua al día, pero… ¡es importantísimo! El agua es necesaria para la hidratación de la piel y si bebemos la suficiente a lo largo del día, nuestras piernas se verán más bonitas. Porque si sumas una alimentación sana al consumo de hasta dos litros de agua cada día, esa dichosa piel de naranja probablemente disminuya.

Fotos: Gtres e Instagram (Victoria’s Secret, Candice Swanepoel)

Quién es Mamen Sanz? La mujer del que fuera uno de los hombres fuertes del Real Madrid, Raúl González, se ha ganado un puesto más que privilegiado en el universo de las WAGs. Guapa, discreta y de las que concede las entrevistas contadas (en la última desvelaba secretos como estos), es quizá una de las esposas de futbolista menos conocida. 

¿Cómo conoció a Raúl González? ¿A qué se dedicaba antes de ser pasar por el altar con el ex jugador merengue? ¿Cuáles son las diez cosas que (quizá) no sabía de Mamen Sanz?

Así conoció a Raúl

Mamen era una joven camarera antes de conocer a Raúl. Aspirante a modelo y madrileña, lo suyo comenzó a finales de los años 90 cuando el jugador del Real Madrid conoció a la que hoy es su mujer en un local madrileño (Barnon) que frecuentaba con sus compañeros de club.

“La verdad es que me costó decidirme a salir con él. No me ofrecía mucha confianza el mundo de los fubtolistas”, aseguraba recientemente Mamen en una entrevista en Vanity Fair.

Boda a los 23 años

Mamen se casó joven. La boda tenía lugar el 1 de julio de 1999 en una pequeña capilla situada en una finca de Villafranca del Castillo, en Madrid. Unos 400 invitados vieron como ella llegaba al altar vistiendo un diseño de Chus Basaldúa con escote discreto.

Fue uno de los días más importantes en su vida y, tanto Raúl como ella, lo recuerdan con cariño.

Casi ganadora

En 1997 Mamen Sanz se presentaba a una nueva edición del concurso Supermodel of the World. En el certamen quedaba segunda (la portuguesa Diana Pereira se hacía con el triunfo) pero conseguía de la mujer de Raúl fuera vista por más de una firma.

En la historia del concurso tan sólo han ganado este certamen dos españolas: Celia Forner en 1987 y Verónica Blume en 1994.

Un pasado sobre las pasarelas

La Mamen Sanz de los años 2000 era modelo. Armani, Lexus o Pedro Durán son algunas de las firmas que contaron con su imagen cuando la mujer de Raúl González ejercía de modelo. 

Sin embargo, no se plantea volver al mundo de la moda. En ¡HOLA! aseguraba cuatro años después de haberlo dejado que, ahora, su prioridad eran sus hijos. “Ahora creo que hay que dejar paso a las chicas más jóvenes”, decía.

El porqué del nombre de su primer hijo

Jorge, así se llama el primer hijo que tuvo Mamen Sanz con Raúl González. Pero, ¿por qué? Le bautizaron así en honor a Jorge Valdano, ex entrenador del Real Madrid y considerado como el descubridor del que es, para muchos, uno de los jugadores más importantes de la historia del club blanco.

Después de Jorge llegaron otros cuatro hijos para la pareja: Hugo, en 2002, los mellizos Héctor y Mateo, en 2005, y María, en 2009.

¿Dieta? ¿Quién dijo dieta?

Lo contaba hace unos años en una entrevista para la revista Elle. Mamen Sanz es de esas mujeres a las que pasar hambre o controlar qué es lo que come para lucir estupenda en la playa, no es algo que les preocupe. 

“Soy delgada por naturaleza. De niña hacía dietas para engordar porque estaba acomplejada. Ahora esto parece ser una ventaja ya que me permite comer de todo y no vivir esclava de las dietas”.

Sus amigas en el Real Madrid

Tras el paso de Raúl González por el equipo blanco, muchas han sido las parejas de sus ex compañeros que han tenido relación con Mamen. Destaca la ex mujer del que fuera jugador del Real Madrid Luis Figo, Helen Sweden. Con ella fue vista en varias ocasiones de shopping por Madrid.

Sin embargo, con Victoria Beckham (sí, ella también fue una WAG del Real Madrid aunque ahora esté en otros menesteres) dicen que no tenía casi trato. En octubre de 2003 coincidía con ella y con Beckham en un partido del Master Tenis de Madrid y, según cuentan, ni se saludaron.

Hogareña y aventurera

Dicen de Mamen Sanz que no es de las que acude a fiestas y está largas temporadas sin sus hijos. Actualmente vive junto a su marido y sus peques en Manhattan y poco se les ve en grandes actos.

Eso sí, cuando llega el verano es de las que se atreve con todo. Si tiene que practicar buceo improvisado con los peques en Menorca (como demuestra la foto) lo hace. Y es de las que les encanta viajar. Por motivos profesionales de Raúl, ha vivido en Alemania, Catar y Nueva York.

Graduada en Educación infantil

No piensen que estamos ante una WAG sin oficio ni beneficio. En el año 2007 Mamen finalizaba sus estudios de Eduación Infantil en la Universidad Camilo José Cela.

Así la veíamos en el acto de graduación junto a sus compañeros aunque, que se sepa, no ha llegado a ejercer.

Lo que opina de Raúl

Lo decía ella misma en su última entrevista para Vanity Fair. Llevan desde 1999 juntos y se quieren como el primer día. “Raúl lo hace todo fácil, me recuerda a mi padre”.

“Necesita muy poco para ser feliz. La relación de mis padres es una de las mayores historias de amor que he visto y, ellos, son un ejemplo que me ha dejado un sello de identidad”.

Fotos: Gtres